الوصايا السبع لصحة القلب

الجمعة 18 مارس 2016 الساعة 06:18 م الوصايا السبع لصحة القلب

د. هشام الفخراني

 
 
يعتبر القلب أهم عضو في جسم الإنسان، باعتباره المسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أعضاء وأجهزة الجسم، ويتكون من 4 حجرات رئيسية هي الأذين الأيمن، والأذين الأيسر، والبطين الأيمن، والبطين الأيسر، ويقع القلب في الجهة اليسرى من الصدر بين الرئتين، ويقدر حجم القلب بحجم قبضة اليد تقريباً، ويتراوح وزنه بين 250 و300 جرام، وتصل عدد نبضات القلب إلى مئة ألف نبضة في المتوسط يوميا، حيث ينبض قلب البالغ من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة.
 
ونظرا لهذه الأهمية، يحب الحفاظ على القلب سليما، قادرا على ممارسة الدور الحيوي الذي خلقه الله من أجله، وتعد الوقاية أقصر طريق للحفاظ على القلب وحمايته من أمراض متعددة، تبعاتها خطيرة، وعلاجها صعب، وتجنب الاصابة بها من البداية، أفضل وأيسر من علاجها والتعامل تداعياتها، وما تتركه من آثار على الجسم بأكمله وليس القلب وحده.
 
ويمكن الحفاظ على سلامة القلب من خلال النصائح التالية:
 
أولا- الاقلاع عن التدخين:
- الإقلاع عن التدخين نهائيا لأنه أحد عوامل الخطورة الرئيسية لأمراض القلب و الشرايين 
- الإبتعاد عن التدخين السلبي لأنه أيضا من عوامل الخطورة علي القلب 
 
ثانيا- التغذية السليمة: 
- الوجبة الصحية هي عامل أساسي في الحفاظ علي القلب و الشرايين ولهذه الوجبة مواصفات أهمها:
- أن تحتوي على أقل من 5 جرامات ملح 
- أن تحتوي علي نسبة قليلة من الدهنيات 
- أن تحتوي على حوالي 30 :45 جرام من الألياف الغذائية 
- يجب تناول حوالي 200 جرام من الفاكهة يوميا و كذلك حوال 200 جرام من الخضروات مقسمة علي مدار اليوم 
- تناول الأسماك قليلة الدهون علي الأقل مرتين أسبوعيا 
- الإبتعاد عن المشروبات الكحولية 
 
ثالثا- وزن الجسم:
إنقاص الوزن و خصوصا الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة المفرطة يعد عاملا مهما في حماية القلب و الشرايين وخاصة الذين يعانون من مرض إرتفاع ضغط الدم أو إرتفاع نسبة الكوليستيرول والدهون في الدم 
 
رابعا - ممارسة الرياضة: 
ممارسة الرياضة عامة أو أي نوع من التمارين الرياضية يعمل علي خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب و لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية من 2.5 : 5 ساعات في المتوسط أسبوعيا أو حوال من 30 : 60 دقيقة في معظم الأيام 
 
خامسا ضغط الدم
الحفاظ علي ضغط الدم و خصوصا الذين يعانون من مرض إرتفاع ضغط الدم يعد عاملا مهما في حماية القلب و الشرايين فكلما كان  ضغط الدم أقرب إلي الطبيعي ( 120/80) يكون أفضل 
 
سادسا - مرض السكر: 
الذين يعانون من مرض إرتفاع نسبة السكر أكثر عرضة لأمراض القلب و الشرايين و لذلك يجب المحافظة علي نسبة السكر لديهم عن طريق ممارسة الرياضة و تناول الوجبات الصحية 
 
سابعا- نسبة الدهون بالدم:
إرتفاع نسبة الدهون والكوليستيرول في الدم من أهم أسباب أمراض القلب و الشرايين و لذلك يحب الحرص على عدم إرتفاعها قدر المستطاع للحفاظ علي القلب و الشرايين، وذلك بالتقليل من تناول الوجبات الدسمة، والسريعة الغنية الزيوت المشبعة.

مقالات للكاتب

شارك بتعليق

تعليقات 0